aeroby po redukcji

[...] etap moich zmagań z fatem. Nie ma się co jednak spodziewać takiej przemiany jak u Konia, bo i ostatecznie stricte redukcji nie ma. Poprawa jednak myślę jakaś będzie, ale to już zobaczymy. Dziś kolejny trening i prawdopodobnie zamiast wydłużać o kolejne minuty aeroby wprowadzimy interwał. Na razie nie hiit, na razie zwykły interwał ok 30 minut.

[...] że jakoś wystarczy te pól puchy olimpu i 1 cała activlabu... jak braknie, to kończe wtedy wczesniej. No i taki własnie mam wstępny plan. Będzie ciężko bo bardzo nudzą mnie aeroby i po prostu niezbyt je lubie, kiedys jakos bardziej entuzjastycznie to robilem ,a teraz do aero sie troche zmuszam -- "The Offspring - You're Gonna Go Far, [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

[...] oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. [...]

Dlaczego niby nie można po treningu siłowym kręcić aerobów do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

[...] jednak to nie dla mnie, zbyt dużo mięsa mi przy tym leciało, a byłem na niskim ww, robiłem się bardziej płaski, nie miałem nawet siły, ochoty ich kręcić, tylko zwykle aeroby. No ale każdy jest inny, niektórym kręcenie interwałów bardziej sprzyja niż zwykłe aeroby. Człowiek sam musi sprawdzić jak zareaguje na kręcenie takiej podstawowej [...]

[...] - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy nawet głupie porzucanie do [...]

[...] W DT "góry" (poniedziałek i czwartek) - trening siłowy + osobna sesja aerobów lub afterburning. - Po rozpoczeciu masy oprócz treningów siłowych będę również robił aeroby i tabaty, szczegóły podam wtedy. Cele: 1) Dalsze. - Zadowalająca sylwetka na lato 2011. 2) Bliższe. - Zejście mozliwie jak najwięcej poniżej 85cm w pasie (dół) i [...]

[...] w swieta nie pozwolilam sobie na grzeszki. Dodalam jedynie malego banana zaraz po treningu silowym. Trening Obecnie wyglada tak: po, sr, pt - trening obwodowy (40 min) + aeroby (rowerek) (45 min) wt,czw - aeroby (45min-1h) Trening sprawia mi bardzo duza przyjemnosc i w weekend bardzo mi go brakuje, mimo ze czuje sie troche zmeczona . Cwiczy [...]

[...] robić, to dorób trochę czystej masy także, kontroluj kalorie i dodaj Aeroby. Jasne, że się opłaca może już nie tak duże ilości jak przy redukcji, natomiast jak dodasz aeroby to już bym się wogóle nie zastanawiał. bcaa g-force - PRZED I PO TRNEINGU casein 100 - NA NOC isilate 100 - PO TRENINGU SIŁOWYM LUB JAK JEST AEROBOWY TO AEROBOWYM [...]

[...] Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~15g podczas gry w tenisa na całe szczęście skończył mi się smak wiśniowy i teraz leci Mango-Melon - smakowo rewelacja aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:57 / tempo 5:48 min/km / średnia prędkość 10,32km/h aeroby wieczorne - tenis 2 godziny 2 godziny mocnego grania i ganiania [...]

[...] redukcja ruszyła (co potwierdzają odczyty z tanity, ale to jest jeszcze za krótki okres żeby uznać to za pewnik) problem w tym że nie mam weny na mocne treningi (szczególnie aeroby), przyczyniają się do tego i sytuacja w pracy i inne jakby redukcja zatrybiła i były by jakieś efekty to może bym się jakoś wkręcił w redu i szło by łatwiej, ale nie [...]

[...] oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. [...]

Dzień 86 - 15.06.2010 - WTOREK 1. (09:30) 100g kuraka + 80g goudy + 30g orzechów + ogórek 2. (12:10) 150g kuraka + 30g oliwy + ogórek + pomidor 3. (14:45) 30g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy + pomidor 4. (17:30) + 20g orzechów + 10g oliwy 5. (20:15) 150g kuraka + 35g oliwy 6. (23:45) 35g WPC + 10g oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch [...]

[...] Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem się na tętnie zaczęła się masakra. Uda miałem ciągle obolałe, w sumie na przestrzeni redu, szczególnie w [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

***Dzień 18*** Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]